Categoria: Estética

The Golden 7 – Os melhores exercícios para construir músculos e um físico estético

The Golden 7 – Os melhores exercícios para construir músculos e um físico estético

Ultima atualização 27 de dezembro de 2017 de Dan 1 comentário

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Muitas vezes vejo pessoas que querem construir músculos e um corpo bonito, mas perdem tempo no ginásio.

Eles fazem uma rotina de baixa qualidade que saem de uma revista ou de um site que é totalmente contraproducente e não adaptado às suas necessidades.

Ou eles olham para outras pessoas na academia que não sabem nada sobre exercícios e copiam seus treinos.

E não são apenas iniciantes.

Eu também vejo levantadores “intermediários” que estão levantando há anos fazendo a mesma merda várias vezes, imaginando por que eles não fazem nenhum ganho. Esses caras ainda são iniciantes como alguém que está apenas começando.

Na maioria das vezes, essas pessoas passam o tempo fazendo a mais nova “rotina de corte de tonificação super eficaz” que lhe dará um pacote de seis e braços grandes em 30 dias.

Eles compram todos os suplementos e experimentam todos os novos gadgets de treinamento que “garantem” resultados.

Seu treinamento consiste em exercícios de isolamento, máquinas, bandas. Eles não têm uma rotina e não acompanham seus treinos.

Em vez disso, eles tentam novos exercícios todos os exercícios para “chocar o músculo” e usar bolas Bosu para dar um novo ar à sua formação.

The Golden 7 – Os melhores exercícios para construir músculos rapidamente
Deixe-me dizer uma coisa:

Esses novos truques, suplementos e métodos de treinamento não fazem nada!

Você não vai ficar enorme fazendo milhares de crunches, flys no peito e agachamento para bíceps curl para pressionar ombro em uma bola Bosu.

Como iniciante, você precisa construir uma boa base de força e músculos primeiro.

Há 7 exercícios eficazes que resistiram ao teste do tempo e transformaram repetidamente cadelas magras e fracas em fortes guerreiros com o corpo de um deus grego!

Estes 7 exercícios compostos devem ser a base de toda rotina.

Eles vão treinar todos os músculos do seu corpo de forma eficaz e funcional e são a melhor maneira de começar sua jornada de se tornar um semideus estético.

No começo, você deve aprender a aprender esses 7 exercícios piedosos e aperfeiçoar a técnica.

Então você deve começar a progredir de forma constante e adicionando mais e mais peso à barra.

Aqui estão os 7 exercícios que vão mudar sua vida para sempre:

Agachamentos
T Agachamentos – Melhores exercícios para construir músculos rapidamente ele agachamento. O rei de todos os exercícios. Existe uma razão pela qual o agachamento é o primeiro exercício nesta lista. É provavelmente o exercício mais importante e eficaz que você pode fazer.

Nada treinará seu corpo e sua mente tão bem quanto o agachamento. O agachamento é a resposta para todos os seus problemas.

Enquanto faz agachamentos pesados, seu corpo libera muita testosterona e hormônio do crescimento. Esta liberação hormonal beneficia o crescimento de todos os outros músculos do seu corpo também.

Com o agachamento, é especialmente importante que você aprenda a técnica correta. Eu prefiro Agachamentos High-Bar, mas você pode fazer qualquer tipo de agachamento que quiser.

Barra Alta, Barra Baixa, Agachamento Frontal – não importa muito, desde que você esteja fazendo. Basta escolher um deles, ir pesado e fazer o certo.

Deadlifts
Deadlifts – exercícios mais eficazes para musculação Se o agachamento é o rei de todos os exercícios, então o levantamento terra é a rainha. Deadlifts são facilmente tão eficazes quanto agachamentos, se não ainda mais . Eles treinam todo o seu corpo!

Nada lhe dará uma base e um núcleo tão fortes e maciços como deadlifts pesados. Além disso, seus glúteos e pernas ficarão fortes como o inferno também!

Fazer deadlifts pesados ​​tem o mesmo efeito hormonal no seu corpo do que o agachamento. Você inundará seu corpo com importantes hormônios de crescimento que levarão ao crescimento muscular em todos os lugares.

Se você está evitando deadlifts porque você acha que eles vão te dar uma cintura maior ou porque eles vão foder as costas, então pare de se preocupar agora.

Essas são reclamações desatualizadas. Aprenda a técnica correta, tenha cuidado e lentamente adicione peso à barra quando estiver confortável e nada acontecer. Sua cintura não ficará maior também. Seu todo v-taper e seu abs realmente se beneficiarão de fazer deadlifts!

Supino
Supino – Melhores exercícios para construir músculos e ficar forte Tenho certeza de que não preciso contar a ninguém para começar a pressionar o banco. É o exercício mais popular e reconhecido em academias em todo o mundo. Mas, ao mesmo tempo, é o exercício que é feito com mais frequência errado.

A maioria das pessoas não tem idéia de como realizar o supino. Eles acabam com ombros fodidos e reclamam que não sentem o peito.

Mas se feito corretamente, o supino é um dos exercícios mais eficazes para o seu peito e não causará nenhum problema para os seus ombros.

O segredo está em retrair sua escápula, manter os ombros para trás, enfiar os cotovelos e abaixar a barra no peito. A maioria das pessoas se aproxima do bar com os ombros arredondados, sem aperto e com o cotovelo como um louco.

Se você quiser sentir seu peito ainda mais, pare na parte inferior do supino por 2 ou 3 segundos e empurre o peso para cima de forma explosiva. Isso vai construir um peito enorme!

Linhas
Linhas – Melhor exercício para obter músculos grossos das costas A maioria das pessoas negligencia suas costas porque elas não as vêem no espelho.

No entanto, um poderoso e maciço é o grupo muscular, que fará você parecer mais masculino e lhe dar mais respeito.

Se você quer uma parte de trás mais grossa, você precisa fazer fileiras! As fileiras vão treinar todos os músculos da parte superior das costas e dar-lhe essa espessura.

Não importa se você faz linhas de barra, linhas de pendock, linhas de haltere, linhas de kroc. Basta fazer algum tipo de movimento de remo.

Se você não sentir suas costas, então você tem que reduzir o peso e trabalhar em sua técnica.

Não use momentum para balançar os pesos. Faça isso controlado, pare no topo e tente realmente flexionar as costas. (Dica: imagine puxar com os cotovelos!).

Dessa forma, você realmente atingirá seus músculos e obterá resultados.

Pressao sobre a cabeça
Overhead Press é GOAT! Ele transformará seus deltóides, armadilhas, tríceps e a parte superior do tórax abaixo das clavículas. Seu núcleo vai ficar louco demais também!

Overhead Presses são apenas um dos exercícios mais maníacos por aí. Há esse sentimento de pura confiança masculina que você obtém quando pressiona grandes pesos sobre sua cabeça.

Muitas pessoas pensam que Overhead Pressing destrói sua coluna e seus ombros. Como na maioria dos exercícios, este não é o caso se você fizer isso corretamente.

Você tem que apoiar o seu núcleo e pressionar com o caminho correto da barra e a posição do cotovelo para proteger seus ombros. Desta forma, será realmente extremamente saudável para o seu ombro e protegerá a sua coluna fortalecendo o seu núcleo!

Pull Ups
Pull Ups e Chin Ups são o melhor e mais eficaz exercício para os músculos das costas e lats Pull ups são difíceis. Eles são o teste final da força de alguém.

O puxar para cima é um dos melhores exercícios para a parte superior do corpo e se você não está fazendo ainda, você está perdendo grande momento.

Eles treinam seu lats como nenhum outro exercício e dão seu corpo o procurado v-taper. Existem alguns exercícios que treinam bíceps e pesos pesados ​​queixo também!

A maioria das pessoas não pode fazer pull ups embora. Especialmente os iniciantes têm seus problemas com eles. Se for esse o caso para você, então você deve começar a trabalhar neles agora e ler o meu artigo sobre como melhorar seus pull ups !

Uma vez que você pode fazer mais de 10 flexões com boa forma, você deve começar a adicionar peso para ficar mais forte e progredir ainda mais.

Mergulhos
Mergulhos – Melhores exercícios para construir músculos e ficar forte Mergulhos são freqüentemente chamados de agachamento da parte superior do corpo. Eles vão esculpir o seu peito, ombros e tríceps para os de um deus grego.

Algumas semanas de mergulhos e você não será capaz de reconhecer seu corpo superior mais.

Há apenas uma captura embora. Mergulhos podem ser altamente perigosos para os seus ombros se você os fizer erradamente ou se você já tiver uma lesão no ombro.

Antes de mergulhar, você deve se aquecer bem e trabalhar na sua mobilidade. Pare imediatamente se sentir dor nos ombros.

Algumas pessoas simplesmente não parecem ser feitas para mergulhos. Se isso é você e você sentir dor ao fazer mergulhos não importa o que você faz, então basta parar de fazê-las. Não há vergonha em não fazer um exercício que te machuca. Existem muitas alternativas.

Se você não tiver problemas com mergulhos, provavelmente ultrapassará rapidamente seu peso corporal. Tal como acontece com pull ups, você deve começar a adicionar peso com um cinto de peso, uma vez que você pode fazer mais de 10 repetições.

De volta às raízes do culturismo
É isso aí. Aqueles eram os sete de ouro. Isso é tudo que você precisa para construir um grande corpo e ficar mais forte.

Esses exercícios nunca devem faltar em sua rotina. Mesmo se você já é um levantador avançado, você deve sempre incluir alguma variação desses exercícios em seus treinos.

Inferno, você poderia até mesmo fazer toda uma rotina apenas com esses exercícios.

Isso também é o que recomendo aos iniciantes. Eles devem se concentrar nos fundamentos e tentar aperfeiçoar a técnica, depois acrescentar peso e progresso de forma constante.

Há uma razão para esses exercícios terem sido tão populares na era de ouro do fisiculturismo.

Eles treinam todo o seu corpo com poucos movimentos.

Leia também: Cromofina funciona

Prensas de bancada, quedas e prensas preparam seu peito, tríceps e ombros.

Pull ups, linhas e deadlifts treinar suas costas, armadilhas, bíceps e antebraços.

Agachamentos e deadlifts treinam suas pernas e quadris.

3 meses fazendo esses exercícios consistentemente com a forma perfeita, sobrecarga progressiva, muita recuperação e alimentação, e a dieta correta e você não será capaz de se reconhecer.

Pare de desperdiçar seu tempo com exercícios ineficazes que não fazem nada. Atenha-se ao básico e faça-o certo.

É aí que você começará a ver os resultados. É quando você ficará mais forte. Isso é quando sua confiança crescerá.

Como construir um corpo estético feminino

Como construir um corpo estético feminino

Existe um segredo para construir um corpo feminino sexy?
Muitos treinadores diriam não. Muitos instrutores dirão que você não precisa diferenciar homens e mulheres ao projetar programas de treinamento. Eles dirão que as necessidades fisiológicas são quase idênticas e que apenas os hormônios são diferentes; Felizmente, não sou como a maioria dos treinadores.

Na verdade, eu discordo, e acredito que, de algumas maneiras específicas, homens e mulheres precisam treinar de maneira bem diferente.

Em primeiro lugar, a ideia de que apenas os hormônios são diferentes é falha, fundamentalmente. Eu escrevi muito sobre isso, então eu não quero recapitular, mas o fato é que os hormônios mudam o jogo significativamente. As diferenças hormonais entre homens e mulheres são responsáveis ​​por mais de 90% das diferenças na forma como homens e mulheres realmente respondem ao treinamento e nutrição.

Portanto, embora eu concorde que, em praticamente qualquer nível, há muitas semelhanças no modo de abordar o treinamento, reconheço que há algumas coisas que precisam ser levadas em conta.

Em segundo lugar, não desenho programas para clientes com base em alguma avaliação arbitrária do que teoricamente eles são capazes de responder. Em vez disso, abordo o design do programa com base apenas nos objetivos do cliente.

Perdoe-me por generalizar, mas homens e mulheres normalmente têm objetivos muito diferentes. Mesmo quando um homem e uma mulher têm o mesmo objetivo – perda de gordura, por exemplo – eles ainda terão micro-objetivos diferentes dentro do contexto dessa meta macro. Manter essas metas micro em mente é da maior importância … especialmente se você quiser manter o cliente feliz.

Tendo mais de uma década de experiência treinando pessoas de todas as formas e tamanhos, e sendo a maioria delas mulheres, desenvolvi a seguinte lista para ajudar as mulheres a obter melhores resultados e alcançar aquele visual sexy que a maioria dos meus clientes procura depois .

Submeteu, para sua consideração, minhas seis principais regras para ajudar a esculpir um corpo feminino sexy.

1) separe o coxo aquecer
Na maioria dos casos, seu aquecimento deve ter uma semelhança justa com o seu treinamento real. Tendo em vista que já estabelecemos que os exercícios de ritmo lento – sejam eles cardio ou treinamento de força – são essencialmente inúteis, por que você pensaria em se aquecer dessa maneira?

E ainda assim, na maioria das vezes, você vê mulheres se preparando para exercícios rápidos e intensos se aquecendo com uma caminhada de 10 minutos na esteira ou uma série de alongamentos ainda mais complicados. Tanto tempo gasto que poderia ser gasto para atingir seus objetivos.

Em vez disso, é muito mais eficaz aquecer da mesma forma que você irá treinar: rápido. Eu sempre tenho meus clientes aquecidos com exercícios de corpo inteiro e circuitos dinâmicos de peso corporal.

Pular corda e realizar exercícios calistênicos, como macacos de salto, trabalham o corpo inteiro e preparam você neurologicamente para o treino que está por vir. Isso permitirá que você tire mais proveito de cada exercício, já que seu corpo será treinado como uma unidade – isso é especialmente verdadeiro se você fizer muitos movimentos de corpo inteiro em seu treinamento.

Além disso, os aquecimentos dinâmicos também aumentam a frequência cardíaca durante um curto período de tempo e permitem queimar mais calorias e entrar no ritmo mais rapidamente.

Tudo isso quer dizer que, se o seu objetivo é deixar cair alguma gordura ou tonificar seus músculos, não há literalmente nada que um treino de retardado pode fazer por você, que não pode ser mais eficazmente alcançado com um rápido.

2) Não tenha medo de levantar pesado
Dado que eu defendo que homens e mulheres devem treinar diferentemente para objetivos diferentes, é lógico que eu afirmo que deve haver certos aspectos do treinamento que transitam quando os objetivos são semelhantes. Um objetivo que homens e mulheres têm em comum é que todos nós queremos uma aparência firme, tonificada e sexy. Uma das melhores maneiras de obter essa aparência, para homens ou mulheres, é com peso pesado.

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Quão pesado e com que frequência dependerá do objetivo – tenho muitas mulheres concentradas apenas em ganhar força que quase sempre treinam usando peso próximo ao máximo. Eu também tenho um número de atletas que usam um levantamento pesado em todas as sessões de treinamento.

Para meus clientes focados na perda de gordura, nenhum desses é necessário; No entanto, insisto que todas as minhas clientes passam pelo menos dois dias por mês dedicados exclusivamente ao trabalho pesado (75% ou mais de 1RM), independentemente de seu objetivo. Não só é ótimo para a perda de gordura, mas levantar peso ajudará você a ficar melhor depois de perder a gordura.

Você vê, treinar de uma maneira que utiliza cargas pesadas é a maneira mais rápida e eficiente de aumentar o tônus ​​muscular tanto neurogênico quanto miogênico; ou seja, é a melhor maneira de dar a você uma aparência firme e tonificada, mesmo quando você está lá.

7 DICAS PARA OBTER UM CORPO SAUDÁVEL E ESTÉTICO

7 DICAS PARA OBTER UM CORPO SAUDÁVEL E ESTÉTICO

Isso deve ficar muito claro a partir de agora. NUNCA FAÇA DIETAS DE MILAGRE.

Este tipo de dieta é direcionado principalmente e focado em mulheres. A pressão social para conseguir um corpo magro é muito maior nas mulheres do que nos homens. Basta olhar para a publicidade, você verá como a maioria dos anúncios focados em manter a linha são jogados por mulheres. Como você pode imaginar, isso não é coincidência.

Existem vários tipos de ‘dietas milagrosas’
Dietas ridiculamente baixas em calorias.
Dietas excessivamente restritivas.
DIETAS RIDICULAMENTE BAIXAS EM CALORIAS
É claro que se você começar com uma dieta de baixa caloria você vai perder peso (até que fique claro), mas qual é o objetivo de perder peso ou perder gordura?
O peso não é uma medida relevante se, durante a tentativa de perder peso, você levar água, glicogênio e músculo adiante (isso não lhe interessa).

Isto é o que acontecerá se você restringir suas calorias mais tempo do que deveria.

O corpo tem uma capacidade de enorme adaptação, para a escassez prolongada, começará uma série de adaptações metabólicas ocorrem em seu corpo, com o objectivo de reduzir o consumo de energia (não que seu corpo te odeia, é um mecanismo de sobrevivência que nós tivemos que usá-lo por milhões de anos para sobreviver em períodos de escassez de alimentos), mas isso é exatamente o oposto do objetivo desejado.

Perda de músculo
Diminuição da leptina (inibidor de apetite).
Aumento da grelina (estimulador do apetite).
Aumento da sensibilidade à insulina nas células adiposas
Diminuição da taxa metabólica.
Diminuição da testosterona
Diminuição da termogênese.
Aumento do cortisol
Diminuição da atividade da glândula tireóide.
Maior eficiência nas mitocôndrias.
Uma vez que, neste momento, um mau negócio, você tem seu corpo consome menos calorias do que no início, você reduziu seus níveis de massa muscular e danificou seu sistema hormonal para tentar por todos os meios para armazenar o máximo possível.
Assim que você retomar seus velhos hábitos, você experimentará o conhecido ‘efeito rebote’

DIETAS EXCESSIVAMENTE RESTRITIVAS
Quando você começa uma dieta muito restritiva, dificilmente será capaz de mantê-lo ao longo do tempo, independentemente de funcionar (melhor ou pior do que normalmente é desastroso a médio prazo).

A melhor dieta, é aquela que dentro do saudável, você é capaz de seguir e não necessariamente aquele que tem as medidas perfeitas para você. Isso é inútil se você não conseguir segui-lo.

Ao empregar dietas altamente restritivas aumentar ânsias e comer compulsivamente (muito mais do que deveria), juntou-se com ainda mais restritiva, eles são baixos em calorias, temos um ganho de peso grande em tempo recorde (discutido em ‘dietas ridiculamente baixos em calorias ‘), além do sentimento de culpa por pular a dieta, como se não bastasse, você a retira com a idéia (errada) de corrigir seu erro.

Total, um círculo vicioso difícil de controlar.

FORMAÇÃO
Quanto ao treinamento e a miríade de mitos sobre ‘queima de gordura’
Especialmente se você for uma garota, diga que incluir exercícios aeróbicos de resistência é importante, mas não é a única coisa que você deve fazer. O treinamento com pesos é uma aposta segura para além de melhorar a sua estética, também a sua saúde e tranquilidade que você não vai olhar como um homem para treinar com pesos, como você imagina

Alguns dos benefícios do treinamento com pesos:

Aumente a massa muscular, que vai queimar mais calorias.
Aumenta a sensibilidade à insulina.
Melhora a saúde dos ossos e previne osteoporose e osteopenia.
Diminui o risco de diabetes.
Diminui o cortisol ao longo do dia (estresse).
Reduzir a incidência de doenças cardiovasculares.
Melhora o perfil lipídico
Reduz a incidência de vários tipos de câncer e diminui a recorrência.
Diminui casos de depressão e estresse.
Muito positivo, eu diria.

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AGE
É muito comum pensar que, a partir de uma certa idade, é tarde demais para entrar em forma, ou que ‘as carnes’ não são mais as mesmas que as 20. Embora possa ser verdade, sua energia pode não ser a mesma energia que você. anos, é absurdo usar isso como uma desculpa para não treinar. É verdade que, dependendo da idade, os requisitos nutricionais e de treinamento variam, mas isso não significa que seja tarde demais para melhorar (na verdade, nunca é). Os benefícios da boa nutrição, treinamento adequado e descanso vão muito além do foco estético, proporcionando melhorias nos níveis de energia, redução de depressões e doenças, mais otimismo, sensação de bem-estar e melhor qualidade de vida.

MEDO
Do que você tem medo?
É surpreendente como sociedade em geral e publicidade incute o medo das mulheres em vários aspectos.
O medo vende e esta publicidade sabe disso

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/